O descanso que muita gente acredita estar fazendo pode não ser suficiente

Uma pesquisa realizada pela Pluxee com mais de 3 mil profissionais trouxe um alerta importante sobre a saúde mental no ambiente de trabalho: mais de 60% dos participantes afirmaram ter dificuldade real para fazer pausas ao longo da jornada.

O dado chama atenção porque o cérebro humano não foi projetado para manter altos níveis de atenção e tomada de decisão por períodos prolongados sem intervalos adequados. Quando esse descanso não acontece, surgem consequências que vão muito além do simples cansaço.

Segundo a neurocientista Thaís Gameiro, sócia da Nêmesis, o fenômeno é conhecido como “esgotamento cognitivo”, uma condição que compromete o desempenho mental e aumenta significativamente os riscos de erros, perda de concentração, dificuldade de raciocínio e estresse.

O que acontece quando o cérebro não consegue se recuperar?

Ao longo do dia, o cérebro utiliza recursos importantes para processar informações, resolver problemas, controlar emoções e tomar decisões.

Sem pausas adequadas, esses recursos começam a se esgotar. Como resultado, atividades simples passam a exigir mais esforço mental, a produtividade cai e a sensação de exaustão aumenta.

O problema é que muitas pessoas acreditam estar descansando quando, na verdade, apenas substituem uma demanda mental por outra.

Segundo a especialista, conferir redes sociais, resolver pendências domésticas, responder mensagens ou entrar em conversas emocionalmente desgastantes não oferece a recuperação que o cérebro necessita.

“O break precisa ter as condições certas para funcionar”, destaca Thaís.

Como fazer pausas que realmente restauram a mente

A neurocientista recomenda algumas estratégias simples, mas eficazes:

Faça algo que seja sua escolha

Uma pausa deixa de ser descanso quando é usada para cumprir obrigações. Atividades como pagar contas, organizar tarefas ou resolver problemas continuam exigindo processamento mental.

O ideal é reservar alguns minutos para algo que você realmente deseja fazer.

Priorize atividades de baixo esforço mental

O objetivo é reduzir a carga sobre o sistema nervoso.

Por isso, durante o intervalo, vale evitar notícias complexas, discussões difíceis ou tarefas que exijam planejamento e tomada de decisão.

Escolha algo que gere prazer genuíno

Ouvir uma música favorita, fazer uma caminhada curta, tomar um café ou chá com tranquilidade, observar a natureza ou realizar uma atividade manual leve são exemplos que ajudam o cérebro a entrar em um estado de recuperação.

Segundo a especialista, o componente emocional positivo dessas atividades favorece o relaxamento e a restauração cognitiva.

Descansar não é perda de tempo

A pesquisa também destaca um aspecto cultural importante: muitas pessoas ainda sentem culpa por fazer pausas durante o expediente.

Para Thaís Gameiro, esse comportamento está diretamente ligado à cultura organizacional de muitas empresas, que ainda associam produtividade à permanência contínua em atividade.

Ela defende que líderes e profissionais de Recursos Humanos têm papel fundamental na criação de ambientes que valorizem a recuperação mental como parte legítima do trabalho.

Mais do que um benefício, pausas efetivas são uma necessidade biológica. Afinal, equipes que trabalham sem recuperação cognitiva adequada não entregam seu potencial máximo — entregam apenas o que resta depois de horas seguidas de desgaste mental.

Em um cenário cada vez mais acelerado e hiperconectado, aprender a descansar pode ser uma das habilidades mais importantes para preservar a saúde mental, melhorar a qualidade de vida e manter a produtividade de forma sustentável.