Começar na segunda-feira? Especialistas explicam por que mudar hábitos no meio da semana pode ser mais eficaz

A chegada de um novo ano costuma vir acompanhada de uma longa lista de promessas pessoais. Dormir melhor, praticar atividades físicas, melhorar a alimentação e cuidar mais da saúde estão entre os objetivos mais comuns. No entanto, apesar da boa intenção, muitas dessas resoluções acabam sendo abandonadas em poucas semanas — e um dos principais motivos pode estar justamente no momento escolhido para começar.

De acordo com especialistas em comportamento humano, a crença de que mudanças precisam começar obrigatoriamente na segunda-feira, no primeiro dia do mês ou no início do ano é um hábito culturalmente aprendido, que pode mais atrapalhar do que ajudar.

“A ideia de que mudanças ‘de verdade’ precisam começar na segunda-feira é algo construído socialmente. Essas datas criam a sensação de recomeço, o chamado ‘efeito recomeço’, que até aumenta a motivação inicial, mas não sustenta o hábito ao longo do tempo”, explica a psicóloga Giorgia Ocinschi, da rede de hospitais São Camilo, em São Paulo.

Por que começar no meio da semana funciona melhor?

Iniciar um novo hábito em uma quarta ou quinta-feira, por exemplo, pode ser mais eficiente por diversos motivos. O primeiro deles é o rompimento com a procrastinação. Ao deixar de esperar por um “dia perfeito”, a pessoa passa a agir imediatamente, reduzindo as chances de adiamento.

Outro fator importante é o senso de autonomia. “Quando deixamos de depender de uma data simbólica e tomamos uma decisão concreta, nos sentimos mais responsáveis pelo processo. Isso faz com que o hábito seja integrado à rotina real, e não a um momento idealizado”, destaca a especialista.

Além disso, começar no meio da semana funciona como um verdadeiro teste prático. O hábito passa a ser exercitado em dias comuns, com cansaço, compromissos e imprevistos. Esse cenário reduz a lógica do “tudo ou nada” e diminui a autocobrança excessiva. “Se você consegue manter uma versão simples do hábito em um dia comum, prova para si mesmo que ele é possível”, afirma Ocinschi.

Metas vagas são grandes inimigas da mudança

Outro obstáculo frequente é a definição de objetivos genéricos, como “me cuidar mais” ou “ter uma vida saudável”. Segundo a psicóloga, o cérebro precisa de clareza para abandonar comportamentos automáticos e consolidar novos caminhos.

“Criar um novo hábito exige esforço consciente. Por isso, metas específicas são fundamentais”, orienta. Em vez de promessas amplas, a recomendação é estabelecer ações claras e mensuráveis, como incluir verduras em determinadas refeições ou caminhar por um período definido de tempo.

Objetivos irreais, ambientes que favorecem comportamentos antigos e a baixa percepção de eficácia pessoal também dificultam o processo. “É preciso equilibrar ambição e realidade, criando metas possíveis e sustentáveis”, ressalta.

O segredo para manter um hábito no longo prazo

Segundo Ocinschi, a manutenção de um hábito está diretamente ligada à automatização. Quanto menos decisões forem necessárias para executar uma ação, maiores são as chances de continuidade.

“A motivação é instável. Por isso, o ideal é preparar o ambiente”, explica. Estratégias simples, como deixar o livro ao lado da cama para criar o hábito da leitura ou manter uma garrafa de água sempre visível para beber mais líquidos, reduzem barreiras físicas e mentais.

Quebrar o mito da segunda-feira, portanto, pode ser um dos maiores aliados da mudança duradoura. “Quando você começa em um dia comum, sinaliza ao cérebro que aquele comportamento faz parte da vida real, com imperfeições e recomeços constantes”, conclui a psicóloga.