Manter a porta do quarto totalmente fechada durante a noite é um hábito comum, motivado por privacidade, silêncio ou segurança. No entanto, evidências científicas recentes indicam que essa prática pode comprometer a qualidade do sono devido ao acúmulo de dióxido de carbono (CO₂) no ambiente.

O que acontece no quarto enquanto você dorme

Estudos publicados entre 2018 e 2025 analisaram o impacto da ventilação na arquitetura do sono. Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Tecnologia de Eindhoven monitorou voluntários durante o período noturno e constatou que, em quartos totalmente fechados, a concentração de CO₂ aumentou, em média, de 717 ppm para 1.150 ppm.

O aumento ocorre porque o gás liberado na respiração se acumula em ambientes com pouca renovação de ar. Esse fenômeno, conhecido como “ar viciado”, interfere diretamente nos mecanismos fisiológicos do sono.

Impacto na arquitetura do sono

Segundo a médica Gabriela Passos Arantes, especialista em Clínica Médica, o acúmulo de CO₂ afeta o sistema nervoso autônomo e o sistema respiratório. Mesmo que a pessoa não perceba conscientemente alterações no ambiente, o organismo responde ao excesso do gás.

A consequência é a dificuldade em atingir e manter as fases mais profundas do sono, consideradas essenciais para a recuperação física e mental. O resultado pode ser uma noite fragmentada, com microdespertares frequentes e menor sensação de descanso ao acordar.

Efeitos no dia seguinte

O médico especialista em medicina do sono William Lu explica que níveis elevados de CO₂ na corrente sanguínea tendem a manter o corpo em estágios de sono leve. Isso prejudica o descanso restaurador e pode impactar diretamente o desempenho cognitivo.

Entre os efeitos relatados estão:

• Cansaço mesmo após horas adequadas de sono
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração
• Queda no rendimento profissional ou acadêmico

Grupos mais vulneráveis

Embora o impacto possa ser sentido por qualquer pessoa, idosos e indivíduos com insônia, ansiedade ou doenças respiratórias apresentam maior vulnerabilidade. Ainda assim, jovens saudáveis também podem experimentar prejuízos no desempenho cognitivo quando dormem em ambientes sem ventilação adequada.

O que recomendam os especialistas

A orientação é garantir renovação mínima do ar no ambiente de descanso. Entre as alternativas estão:

• Manter a porta levemente entreaberta
• Abrir janelas quando possível
• Utilizar sistemas de ventilação ou purificadores com renovação de ar

Pequenas mudanças no ambiente podem representar ganhos significativos na qualidade do sono e na saúde a longo prazo.