Banho quente antes de dormir pode melhorar qualidade do sono, aponta estudo científico

Uma prática simples do dia a dia pode ser uma aliada poderosa para quem enfrenta dificuldades para dormir. Uma análise publicada na revista científica Sleep Medicine Reviews revelou que tomar um banho ou ducha quente, com temperaturas entre 40°C e 42,5°C, entre uma e duas horas antes de deitar, pode melhorar significativamente a qualidade do sono.

De acordo com os pesquisadores, o método — conhecido como aquecimento passivo do corpo — demonstrou aumento da eficiência do sono e redução do tempo necessário para adormecer. O efeito está diretamente relacionado ao mecanismo natural de termorregulação do organismo humano.

Após o banho quente, o corpo inicia um processo gradual de resfriamento. Essa queda na temperatura corporal funciona como um sinal biológico para o cérebro, indicando que é o momento adequado para iniciar o descanso noturno. Esse processo favorece não apenas um adormecer mais rápido, mas também um sono mais profundo e reparador.

Os benefícios de uma boa noite de sono vão além do descanso físico. Estudos associam o sono de qualidade à melhora da cognição, do humor, da memória e à redução do risco de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares e metabólicos.

Especialistas destacam que incorporar um banho quente à rotina noturna é uma mudança simples, de baixo custo e com potencial impacto positivo duradouro na saúde e no bem-estar. A recomendação, no entanto, é manter a temperatura dentro da faixa indicada e respeitar o intervalo ideal antes de dormir para que o efeito seja realmente eficaz.