Dormir tarde pode parecer apenas uma preferência pessoal ou parte da rotina de muitas pessoas. No entanto, evidências científicas recentes mostram que o horário em que se vai para a cama pode influenciar diretamente a saúde do coração.

Um estudo com mais de 300 mil adultos do Reino Unido, publicado pela American Heart Association em fevereiro deste ano, analisou durante 14 anos a relação entre o cronotipo — característica que define se uma pessoa é mais matinal ou noturna — e o risco de doenças cardiovasculares.

Os resultados indicaram que indivíduos com hábito de dormir muito tarde apresentaram piores indicadores de saúde cardiovascular. Entre os principais problemas observados estão maior risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC). O impacto foi ainda mais significativo entre mulheres.

Segundo os pesquisadores, o principal fator envolvido não é simplesmente “gostar da noite”, mas sim o desalinhamento do ritmo circadiano — o relógio biológico natural do organismo. Esse sistema interno regula funções essenciais do corpo, como a liberação de hormônios, o metabolismo, a pressão arterial e os ciclos de sono e vigília.

Quando o ritmo circadiano é constantemente desajustado — por exemplo, dormindo tarde e acordando cedo ou mantendo horários de sono irregulares — o organismo entra em um estado de estresse metabólico crônico. Esse processo pode favorecer alterações importantes no corpo.

Entre os efeitos identificados estão aumento da resistência à insulina, elevação da inflamação no organismo, pior controle da pressão arterial e alterações nos níveis de colesterol. Todos esses fatores contribuem para ampliar o risco de doenças cardiovasculares ao longo do tempo.

O estudo também aponta que pessoas com perfil mais noturno tendem a adotar com maior frequência comportamentos considerados prejudiciais à saúde, como alimentação de pior qualidade, maior incidência de tabagismo e redução no tempo total de sono.

Apesar dos riscos identificados, os especialistas destacam que o cenário não é definitivo. Os fatores relacionados ao estilo de vida são modificáveis e podem ser ajustados para reduzir os impactos na saúde.

Entre as principais recomendações estão estabelecer horários regulares para dormir e acordar, reduzir estímulos luminosos e eletrônicos durante a noite, melhorar a qualidade da alimentação e alinhar a rotina diária ao funcionamento natural do metabolismo.

Pequenas mudanças nos hábitos podem ajudar a restabelecer o equilíbrio do relógio biológico e contribuir para a prevenção de doenças cardiovasculares.

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