Luz do dia, serotonina e sono: avanços na ciência explicam papel da luz solar em TEA, TDAH e regulação do humor

Pesquisas recentes destacam que a luz natural da manhã é um dos fatores mais poderosos para regular o relógio biológico, impactando humor, atenção e qualidade do sono. Esses efeitos ganham ainda mais importância em pessoas com Transtorno do Espectro Autista (TEA) e Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), onde distúrbios do sono e atrasos de fase são frequentes.

Em indivíduos com TEA, estudos apontam níveis mais baixos de melatonina e alterações enzimáticas na sua produção, o que contribui para insônia e irregularidade no descanso. Revisões científicas também mostram que a suplementação de melatonina pode melhorar a latência para dormir, aumentar a duração do sono e trazer benefícios à rotina das famílias.

A exposição solar, por sua vez, ativa cascatas bioquímicas essenciais. A luz brilhante da manhã ajuda a suprimir a melatonina noturna, aumenta o cortisol do despertar e favorece a síntese de serotonina, que ao anoitecer será convertida em melatonina novamente. O resultado é um ritmo circadiano mais estável, com maior previsibilidade e menos variações de comportamento.

Outro ponto importante é a vitamina D, produzida a partir da radiação UVB do sol ao meio-dia. Ela atua na regulação de enzimas ligadas à via da serotonina, e estudos já identificam níveis mais baixos de 25(OH)D em indivíduos com TEA, o que reforça a necessidade de monitoramento clínico.

Apesar dos avanços, especialistas ressaltam que não existem soluções únicas. O impacto da luz e da suplementação varia entre indivíduos, e as intervenções devem ser personalizadas, sempre com orientação médica. Ainda assim, estratégias simples — como higiene do sono, rotina de exposição à luz matinal e monitoramento da vitamina D — formam a base para melhorar qualidade de vida de famílias neurodiversas.