Uma modalidade que une corrida e musculação em um único desafio está ganhando espaço nas academias e arenas do país. Criado na Alemanha, em 2017, o Hyrox se consolidou na Europa e nos Estados Unidos e agora avança no Brasil com competições e aulas estruturadas.

O que é o Hyrox

O formato oficial é simples e desafiador: 1 km de corrida seguido por um exercício funcional, repetido oito vezes. Entre os movimentos estão ski ergométrico, sled push, sled pull, burpee broad jump, remo, farmer carry, sandbag lunges e wall ball.

A modalidade desembarcou oficialmente no país em 2025. São Paulo sediou o primeiro torneio nacional em setembro, seguido por etapa no Rio de Janeiro. Neste sábado, há edição em Fortaleza, e uma nova prova está marcada para 25 de abril, novamente na capital paulista.

Inclusão como princípio

Diferentemente de outras competições de alta intensidade, o Hyrox não exige índice classificatório nem impõe limite de tempo. A proposta é inclusiva: cargas e movimentos são adaptáveis ao condicionamento do praticante. Em último caso, o aluno pode executar o exercício apenas com o peso corporal, priorizando técnica e domínio do movimento.

Por dentro de uma aula

Em uma aula experimental realizada na Cia Athletica, o treino começou com mobilidade e aquecimento. Depois, foi dividido em quatro blocos de quatro minutos, com um minuto de intervalo.

Os exercícios alternaram ski erg com agachamentos, corrida, burpee com salto e afundo com peso, além de remo e wall ball. A dinâmica em blocos permite que cada aluno ajuste intensidade e repetições conforme seu ritmo, mantendo a percepção de esforço elevada, mas controlada.

Tendência para 2026

Segundo o American College of Sports Medicine, o treinamento funcional está entre as dez tendências fitness para 2026. A proposta é melhorar aptidão física com movimentos aplicáveis ao cotidiano, atendendo jovens, adultos, idosos e atletas.

Para oferecer aulas, academias precisam se filiar à entidade internacional, cumprir padrões técnicos e manter profissional certificado. Só em São Paulo, cerca de 20 unidades já são filiadas, com mensalidades que variam de R$ 200 a R$ 600.

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