Para muitas pessoas, evacuar logo pela manhã faz parte da rotina diária. Para outras, no entanto, o funcionamento do intestino é irregular e marcado por desconfortos como inchaço abdominal, gases, sensação de peso e até cansaço excessivo. A prisão de ventre, condição caracterizada pela lentidão do trânsito intestinal, é uma queixa comum e pode estar diretamente relacionada a mudanças na rotina, alimentação desequilibrada, viagens frequentes e baixo consumo de fibras.

De acordo com a nutricionista Juliana Andrade, formada pela Universidade de Brasília (UnB), o problema costuma surgir rapidamente quando o organismo perde seus estímulos naturais. “Trata-se de uma queixa frequente, especialmente após períodos de alimentação desregulada ou alterações no dia a dia. O intestino responde de forma lenta, gerando desconfortos físicos e queda na qualidade de vida”, explica a especialista ao Metrópoles.

Antes de recorrer ao uso de laxantes ou medicamentos, Juliana ressalta que estratégias naturais podem ser eficazes para regular o intestino. A hidratação adequada é um dos principais pontos de atenção. Beber água de forma fracionada ao longo do dia, especialmente nas primeiras horas da manhã e ainda em jejum, auxilia na hidratação do bolo fecal e estimula o chamado reflexo gastrocólico, responsável por sinalizar ao intestino que é hora de funcionar.

A alimentação também desempenha papel essencial nesse processo. A inclusão diária de verduras e legumes, preferencialmente em pelo menos duas refeições, aumenta a ingestão de fibras solúveis e insolúveis, fundamentais para dar volume às fezes e facilitar sua eliminação. Folhas verdes, cenoura, abobrinha, beterraba e brócolis estão entre os alimentos mais indicados para favorecer o trânsito intestinal.

Outro hábito frequentemente negligenciado é o de ignorar a vontade de evacuar. Segundo a nutricionista, reprimir esse reflexo, especialmente por estar fora de casa ou em ambientes desconfortáveis, contribui para a lentidão intestinal ao longo do tempo. Respeitar os sinais do corpo ajuda a reeducar o funcionamento do intestino de forma progressiva e natural.

Juliana Andrade reforça que não existem soluções imediatas ou milagrosas. “Regular o intestino exige constância. Hidratação adequada, fibras na medida certa, movimento corporal e atenção aos sinais do organismo formam a base para um trânsito intestinal saudável e sustentável”, conclui.

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