Virar a noite e dormir pouco durante o Carnaval é quase regra para quem quer aproveitar cada bloco, festa ou desfile. No entanto, a combinação entre privação de sono, consumo de álcool e altas temperaturas pode representar riscos reais à saúde e à segurança.

Dados da Organização Mundial da Saúde apontam que a falta de sono está associada ao aumento de acidentes de trânsito, falhas de julgamento, redução da atenção e queda da imunidade. Durante o período carnavalesco, esses fatores se intensificam.

Em entrevista ao g1, o otorrinolaringologista George do Lago Pinheiro, membro titular da Academia Brasileira do Sono, explica que os efeitos da privação de descanso vão muito além do simples cansaço e alerta para a necessidade de estratégias de redução de danos.

Dormir menos: o que acontece com o corpo?

Dormir pouco por vários dias seguidos compromete funções essenciais do organismo. Segundo o especialista, a curto prazo surgem lapsos de atenção, dificuldade de concentração e respostas mais lentas a situações de risco, aumentando significativamente as chances de acidentes, principalmente no trânsito.

Além disso, o corpo entra em um estado semelhante ao estresse intenso, com impactos negativos na digestão, na regulação hormonal e no sistema imunológico.

Álcool e sono: riscos que se acumulam

Os riscos variam conforme a quantidade de álcool ingerida e o tempo de descanso.

Consumo moderado de álcool:
Mesmo pequenas quantidades prejudicam a qualidade do sono. Embora o álcool facilite o adormecer, ele fragmenta o descanso e impede que o corpo se recupere adequadamente. Dormir ao menos seis horas ajuda a reduzir os impactos, mas não elimina os riscos.

Consumo elevado de álcool:
Quando o consumo é excessivo, os riscos aumentam. O álcool favorece a fragmentação do sono e pode agravar quadros de apneia obstrutiva, além de comprometer ainda mais o raciocínio e a atenção. Dormir menos de seis horas nesse cenário eleva significativamente as chances de quedas, desidratação e acidentes.

Álcool em excesso e pouco sono:
Essa é a combinação mais perigosa. Pode provocar confusão mental, irritabilidade, respostas lentificadas, dores de cabeça, tremores musculares, fadiga intensa e até aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca.

Como curtir o Carnaval sem prejudicar a saúde

Especialistas reforçam que reduzir o sono sempre gera impacto, mas algumas atitudes ajudam a minimizar os danos:

• Dormir bem antes de sair para a folia
• Fazer cochilos programados ao longo do dia
• Evitar álcool próximo ao horário de dormir
• Manter alimentação equilibrada e boa hidratação
• Reduzir o uso de telas e luz artificial antes de dormir
• Respeitar os sinais do próprio corpo

Cochilos estratégicos ajudam a restaurar a energia, melhorar o humor e aumentar a concentração. Dormir mais após o Carnaval auxilia na recuperação, mas não elimina totalmente o prejuízo acumulado. O organismo pode levar de quatro a sete dias para se reajustar à rotina normal.

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